ระบบภูมิคุ้มกันสำคัญอย่างไร ต้องทำอย่างไรถึงจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสมบูรณ์

20 สิงหาคม 2021

ระบบภูมิคุ้มกันสำคัญอย่างไร ต้องทำอย่างไรถึงจะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสมบูรณ์

ระบบภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ปกป้องสิ่งมีชีวิตจากสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย โดยเฉพาะจุลชีพก่อโรค เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต รา พยาธิ รวมถึงสิ่งแปลกปลอมอื่น ๆ เช่น เซลล์ที่กำลังเจริญเติบโตไปเป็นมะเร็ง 

โดยมีเซลล์ที่ทำหน้าที่ปกป้องเรา คือเม็ดเลือดขาวนั่นเอง ที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและตามอวัยวะต่าง ๆ ซึ่งเชื้อก่อโรคเองก็สามารถปรับตัวและมีวิวัฒนาการเพื่อหลบซ่อนและทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้

ระบบภูมิคุ้มกันเองจึงจำเป็นต้องสมดุลแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อรับมือกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

ภาวะภูมิต้านทานต่ำ

ภาวะภูมิต้านทานต่ำเป็นอีก 1 ภาวะที่อาจเกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิตประจำวันที่อาจไม่ได้มีการดูแลตัวเองมาเท่าที่ควร ส่งผลให้เกิดการพัฒนาที่ช้าของระบบภูมิคุ้มกันและอาจทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นที่อยู่ของภูมิคุ้มกันของร่างกายเกิดภาวะอ่อนแอ ซึ่งอาจทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่

สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำอาจเกิดได้จาก

1. การพักผ่อนไม่เพียงพอ

ทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ง่าย และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง เนื่องจากช่วงเวลาของการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อน ฟื้นฟูและเสริมสร้างระบบและส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอ ซึ่งรวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย

2. การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอหรือขาดการออกกำลังกาย 

การไม่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอทำให้ร่างกายไม่ได้รับการเผาผลาญไขมัน และยังทำให้ประสิทธิภาพของการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงได้อีกด้วย

3. มลภาวะที่มีมากขึ้นในปัจจุบัน

เนื่องจากภาวะปัจจุบันที่มีปัญหามลภาวะมากมายไม่ว่าจะเป็นปัญหาควันพิษ ปัญหาฝุ่น PM2.5 และมลภาวะอื่น ๆ ที่เกิดจากฝีมือมนุษย์ ซึ่งมลภาวะเหล่านี้จะนำมาซึ่งอนุมูลอิสระที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและส่งผลต่อการทำงานในระบบต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งรวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วยเช่นกัน

จะเห็นว่าต้นเหตุของการทำงานที่ผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันมักเกิดจากการใช้ชีวิตที่เคยชิน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ถือเป็นวิถีชีวิตปกติของคนในปัจจุบันนั่นทำให้ง่ายมากที่เราทุกจะมีภูมิคุ้มกันที่ต่ำและอาจอ่อนแอ 

การดูแลสุขภาพเพื่อให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์แข็งแรง

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังการเป็นการเร่งการเผาผลาญ ซึ่งช่วยขับของเสียและอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ออกมาได้มากขึ้น ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นรวมทั้งมีภูมิคุ้มกันที่สมดุลแข็งแรงมากขึ้นเช่นกัน

2. การพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญของการมีสุขภาพและภูมิคุ้มกันที่สมดุลแข็งแรง เพราะการพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูตัวเองให้แข็งแรง ดังข้อนี้จึงเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุดในการมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูง ตลอดจนอาหารหมักดอง หันมารับประทานผัก และผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารที่จำเป็นและส่งผลโดยตรงต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งประกอบไปด้วย วิตามิน C , วิตามิน E , สังกะสี , เซลิเนียมและเบต้ากลูแคน

สุดท้ายไม่ว่าใครก็คงไม่อยากป่วย ดังนั้นการเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเองให้มีภูมิคุ้มกันที่สมดุลแข็งแรงจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณไม่ควรมองข้าม ซึ่งหากไม่สามารถทำตามทั้งหมดที่กล่าวมาได้ คุณอาจมองหาตัวช่วยที่ทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงโดยเฉพาะสารอาหารจำเป็นทั้ง 5 ชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายนั่นเอง

แชร์